胸下垂,减肥还导致皮肤松弛。想改善胸型,紧致坚挺胸部,怎么办?


要说胸是女人的第二张脸,应该也没人反对吧?一对精致紧实的胸部,成了女性魅力的重要标志。除了平胸以外,现实生活中更让妹纸们烦恼的其实是胸下垂


志玲姐姐…唉

看看我们这位代言了“都市丽人”的志玲姐姐,也难逃这一悲催命运。志玲姐姐在微博上晒出自己晨跑的照片,却被网友吐槽下垂太严重啦!

从脸上看,志玲姐姐还是满满的少女感,然而胸部下垂的程度,可以说让人有些瞠目结舌了。

那么如何拥有人人称道的“事业线”呢?在行动之前,首先要搞明白胸部到底是什么构造~

乳房由皮肤、纤维组织、脂肪组织和乳腺等构成,乳腺又由许许多多的乳腺小叶构成。在胸壁的浅处有一层胸肌筋膜,其发出许多小的纤维束皮肤相连,称为乳房悬韧带(Cooper韧带)。它们对乳房起支持和保护的作用。


因为乳房由大量的脂肪组织构成,所以胸部自身并不能通过运动来达到紧实挺拔的效果。但通关锻炼乳房下侧的胸部肌肉,使胸大肌、胸小肌等更加的紧实和发达,则可以更有力地支持起你的乳房,从而达到坚挺胸部的效果。


丰胸小技巧

1开合跳

在力量训练前进行30S开合跳练习,对胸背肌激活,为之后的力量训练热身,防止受伤、达到更好的训练效果

Step1

站姿跳跃,双脚往外张开约1.5个肩膀宽,双手往头顶方向击掌,注意手肘尽量伸直在头部两侧夹紧,可同时使身体往上延伸。


Step2

再跳一次后双脚并拢,双手拍大腿两侧,注意身体仍要往头顶方向延伸,尽量不要驼背。重复动作1至2共约30秒。

2哑铃飞鸟


哑铃飞鸟是发展胸肌外侧最好的练习,外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。


Step1

起始姿势:身体放松平躺在窄凳上,双脚平稳的踩在地面上,保证肩部自由活动,手持哑铃双臂向上伸直,双臂保持略微弯曲。


Step2

吸气,两臂张开平稳下滑,使肘与肩同高。


Step3

呼气的同时推举哑铃至初始位置,要找到一种环抱水桶的感觉。


小贴士

在做动作时,注意靠胸肌发力而不是手臂,4-6组,每组6-10次

3

平板卧推


Step1

双手以宽于肩的握距正握杠铃,拇指扣在食指上。


Step2

收缩胸肌,然后慢慢将杠铃下降至中胸处,在下降的过程中一直保持胸肌的紧张,用胸肌控制杠铃而不是手臂肌肉。


Step3

在最低点不要停顿,直接把杠铃推起至肩部正上方,同时用嘴呼气。


小贴士

1)运动的轨迹并不是直上直下,而是与竖直面成一个小角度,这样在最高点可以增加对上胸肌的刺激。

2)注意在动作过程中要把握合适的握距,否则将达不到想要的训练效果。

4

十字夹胸训练


(咦,怎么变成一个帅哥了?请大家象征性的把他当成美女吧……)

该动作对提高发展胸大肌内侧很有作用,同时,胸大肌中部的下部也可以得到锻炼。


Step1

将拉力器的两个滑轮调到最高处,固定。


Step2

分别握住两个把手,拉向前方,向前方迈步,脚可以一前一后。


Step3

上身微微前倾,背部笔直,挺起胸部,保持姿势。


Step4

双手打开,臂部弯曲固定,向两边伸展双臂,直到不能再伸展为止。


Step5

双手环绕向前,肘部微微弯曲,像是拥抱某人,注意感觉胸大肌内侧的收缩。随后回到起始处。


以上几个动作均对胸肌有很好的训练效果,只要你能坚持下去,相信你也能“挺起来”!


本文转自网络

作者:小乐

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